⭐ Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygun?

1. İnsülin Direnci Olanlar

Aralıklı oruç, kan şekerinin stabilize olmasına yardımcı olabilir. Yemek aralıklarının uzamasıyla vücudun insülin hassasiyeti artar, hiperglisemi atakları azalabilir.

2. Kilo Verme Sürecinde Olanlar

Kalori alımının belirli bir zaman diliminde toplanması, özellikle iştah kontrolünde zorlanan kişiler için avantaj sağlar.

➡️ Açlık ve tokluk sinyalleri daha belirginleşir.

➡️ Gereksiz atıştırmalar azalır.

3. Metabolik Sağlığını İyileştirmek İsteyenler

Aralıklı oruç;

• Trigliseridlerde azalma,

• Oksidatif stresin düşmesi,

• Hafif inflamasyonun azalması

  gibi etkiler gösterebilir.

4. Sabah Kahvaltısını Zor Yapanlar

Bazı kişiler sabah yemek yemekte zorlanır. Bu kişiler için 12:12 veya 14:10 sistemleri daha sürdürülebilir olabilir.

⚠️ Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygun Değil?

❌ 1. Tiroid Hastaları (Özellikle Hipotiroidi ve Hashimoto)

➡️Uzun süreli açlık tiroid hormonlarını baskılayabilir.

➡️ T3 hormonu düşebilir

➡️ Yorgunluk, halsizlik ve kilo verememe artabilir. Bu nedenle IF genellikle tiroid hastaları için önerilmez.

❌ 2. İnsülin Kullanan Diyabet Hastaları

Uzun açlık süreleri ani kan şekeri düşüşlerine neden olabilir.Bu grup IF uygulamaya çalışırsa tehlikeli hipoglisemiler görülebilir.

❌ 3. Gebeler ve Emziren Anneler

Bu dönemlerde vücudun enerji ve besin ihtiyacı artar. Uzun açlık anne ve bebek sağlığını olumsuz etkiler.

❌ 4. Adet Düzensizliği Olan ve PCOS’lu Kadınlar

Aşırı açlık hormon dengesini bozabilir. Özellikle sık sık adet gecikmesi yaşayanlar için IF uygun değildir.

❌ 5. Yeme Bozukluğu Geçmişi Olanlar

Kısıtlayıcı beslenme modelleri, yeme bozukluğunu tetikleyebilir.Bulemiya, anoreksiya, tıkınırcasına yeme öyküsü olanlarda kesinlikle önerilmez.

❌ 6. Aktif Spor Yapanlar veya Yoğun Fiziksel Çalışanlar

Uzun açlık kas kaybına, performans düşüşüne ve toparlanma süresinin uzamasına neden olabilir.

🍽️ Kimler Daha Hafif Sistemleri Tercih Edebilir?

Bazı kişiler tamamen uzak durması gerekmez ama daha yumuşak protokoller daha uygundur:

• PCOS’lu ama adet düzeni stabil olanlar

• Hafif hipoglisemi yaşayanlar

• Yoğun stres altında olanlar

  
  

  Bu gruplar için 12:12 veya 10:14 gibi daha dengeli sistemler daha güvenlidir.

🧠 Aralıklı Oruç Seçeceksen Nelere Dikkat Etmelisin?

• Öğün aralığını yavaş yavaş uzat

• Açlık dönemlerinde bol su iç

• Vitamin-mineral dengeni koru

• Öğünlerde protein, lif ve sağlıklı yağları mutlaka ekle

• Uzun açlıkla “dengemi bozuyorum” hissin olursa bırak

💬 Sonuç: Aralıklı Oruç Sihirli Değil, Kişiseldir

Aralıklı oruç bazı kişilerde mucize gibi çalışırken, bazı kişilerde ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle “Herkes yapabilir.” cümlesi ne yazık ki doğru değildir.

Doğru sistem, doğru kişide, doğru şekilde işe yarar.

Eğer sen de kendi vücuduna en uygun beslenme modelini belirlemek istiyorsan, mutlaka kişisel değerlendirme yapılmalıdır.