HİZMETLERİM
Obezite ve Kilo Kontrolü
Obezite; vücuttaki yağ oranının sağlığı tehdit edecek düzeyde artmasıyla ortaya çıkan, kronik bir sağlık problemidir. Genellikle boy ve kilo oranı baz alınarak hesaplanan vücut kitle indeksinin (VKİ) 30’un üzerinde olmasıyla tanımlanır. Ancak obezite sadece sayılardan ibaret değildir; hormonlarını, enerjini, hareket kabiliyetini ve hatta ruh halini etkileyen çok yönlü bir durumdur.
Bu süreçte en önemli adım, kendini suçlamadan ama bedenine sahip çıkarak sağlıklı bir yaşam tarzı inşa etmektir. Ben de tam burada devreye giriyorum. Sana özel hazırladığım sürdürülebilir beslenme programlarıyla, zorlanmadan ve kısıtlanmadan hedeflerine ulaşmanı sağlıyorum. Çünkü kilo vermek sadece incelmek değil; kendini yeniden keşfetmektir.
Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
Anne olma süreci mucizevi ama aynı zamanda bedensel ve duygusal olarak da oldukça hassas bir dönem. Bu süreçte doğru beslenme; hem senin hem de bebeğinin sağlığı için çok kıymetli. Trimester bazlı gebelik takibiyle vücudunun değişen ihtiyaçlarına göre planlanan menüler ve emzirme dönemine uygun süt artırıcı önerilerle bu güzel yolculuğunda yanında oluyorum. Çünkü iyi beslenen bir anne, hem bebeğine hem kendine en güzel yatırımı yapar.
Sporcu Beslenmesi
Sporla ilgileniyorsan, doğru beslenmenin performans üzerindeki etkisini mutlaka fark etmişsindir. Enerjini artıran, toparlanmanı kolaylaştıran, hedeflerine ulaşmanı destekleyen beslenme düzeni aslında işin gizli kahramanı. Hangi branşla ilgileniyor olursan ol; seni, antrenmanlarını ve hedeflerini dikkate alarak kişisel planlar hazırlıyor, beslenmeni antrenmanın bir parçası haline getiriyorum. Kas kütlesi artışı, yağ kaybı, enerji yönetimi… neye ihtiyacın varsa birlikte çözüyoruz.
Online Diyet Danışmanlığı
Her zaman her yere yetişmek zor. Ama sağlığı ertelemene hiç gerek yok. Online diyet, evde, işte, tatilde yani nerede olursan ol sana ulaşabileceğim bir hizmet modeli. WhatsApp, Zoom, Google Meet üzerinden iletişim, online görüşmeler, haftalık takip ve sana özel planlarla süreci birlikte yürütüyoruz. Yüz yüze gibi yakın, ama çok daha pratik bir sistemle hayatına kolayca uyum sağlayan bir beslenme programı sunuyorum.
Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
İş hayatında verimlilik sadece iyi ekipmanlarla değil, sağlıklı bireylerle olur. Kurumlara özel hazırladığım bu hizmet; çalışanların doğru beslenme alışkanlıkları kazanmasını, iş yerindeki besin tercihlerini iyileştirmeyi ve yaşam kalitesini artırmayı hedefler. Seminerler, sağlıklı menü önerileri ve ofis ortamına uygun beslenme düzenlemeleriyle iş yerinizi daha sağlıklı bir hale getiriyoruz
Hastalıklarda Beslenme
Bazı sağlık sorunlarında doğru beslenme, tedavinin en güçlü tamamlayıcısı olabilir. Her bireyin hastalık seyri, ihtiyaçları ve yaşam şekli farklıdır; bu yüzden beslenme planları da kişiye özel olmalıdır.
Eğer aşağıdaki hastalıklardan birine sahipsen, seni zorlamayan ama seni iyileştiren bir beslenme düzeniyle tanışman mümkün:
İnsülin Direnci
Tip 2 Diyabet
Polikistik Over Sendromu (PCOS)
Tiroid Hastalıkları (Hipotiroidi, Hipertiroidi)
Hashimoto Tiroiditi
Lipödem
Kolesterol ve Trigliserid Yüksekliği
Karaciğer Yağlanması
Reflü ve Gastrit
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
Çölyak Hastalığı ve Gluten Hassasiyeti
Tansiyon Problemleri
Böbrek Hastalıkları (erken evre)
Bu hastalıklarda amaç; semptomları hafifletmek, hastalıkla birlikte yaşamayı kolaylaştırmak ve yaşam kalitesini artırmaktır. Sana özel oluşturduğum dengeli ve uygulanabilir beslenme planlarıyla bu süreci birlikte, adım adım iyileştirebiliriz.
Çocukluk (Adölesan) Döneminde Beslenme
Çocukluk ve ergenlik dönemi; büyümenin en hızlı olduğu, hem fiziksel hem de zihinsel gelişimin temellerinin atıldığı çok özel bir süreçtir. Bu dönemlerde beslenme yalnızca karın doyurmak değil, sağlıklı bir gelecek inşa etmek demektir.
Besin çeşitliliği
Öğün düzeni
Okul çağında sağlıklı atıştırmalıklar
Ebeveynlere pratik öneriler
Fast-food alışkanlıklarını azaltma
Demir, kalsiyum, D vitamini gibi kritik mikrobesinlerin takibi
Bu dönemde çocuklara baskı kurmadan, keyifli ve sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırmak çok önemlidir. Renkli, eğlenceli ve çocuğun yaşına uygun örneklerle hazırladığım beslenme planları sayesinde hem sağlıklı büyümeyi destekliyor hem de yemekle olan ilişkisini güçlendiriyoruz. Unutmayalım ki sağlıklı birey, çocuklukta başlar.
Vegan – Vejetaryen Beslenme
Vejetaryen beslenme, hayvansal kaynaklı besinleri kısıtlayan, etik, çevresel ya da sağlık nedenleriyle tercih edilen bitki ağırlıklı bir beslenme şeklidir. Ancak herkes aynı şekilde ve aynı ölçüde hayvansal gıdaları kısıtlamaz. İşte bu noktada, vejetaryen beslenme kendi içinde alt gruplara ayrılır:
🔸 Lakto-Ovo Vejetaryen:
Et, tavuk ve balık tüketmezler ancak süt ürünleri (lakto) ve yumurta (ovo) tüketirler. En yaygın vejetaryen türüdür.
🔸 Lakto Vejetaryen:
Et, tavuk, balık ve yumurta tüketmezler; yalnızca süt ve süt ürünleri tüketirler.
🔸 Ovo Vejetaryen:
Et, tavuk, balık ve süt ürünlerini tüketmezler; sadece yumurta tüketirler.
🔸 Pesketaryen:
Kırmızı et ve tavuk tüketmezler, ancak balık ve deniz ürünleri tüketirler. Teknik olarak tam vejetaryen sayılmazlar ama bitki temelli beslenmeye yakındırlar.
🔸 Vegan:
Hiçbir hayvansal ürünü tüketmeyen gruptur. Et, süt, yumurta, bal, yoğurt gibi tüm hayvansal kaynaklı besinleri hayatlarından çıkarırlar. Veganlık genellikle bir yaşam tarzıdır ve sadece beslenmeyi değil, hayvan kaynaklı hiçbir ürünü (deri, yün, ipek gibi) kullanmamayı da kapsar.
Bu beslenme tarzlarında önemli olan nokta; bazı mikrobesinlerin (B12, demir, kalsiyum, omega-3 vb.) eksikliğini yaşamadan, dengeli ve yeterli bir plan oluşturabilmektir. İşte burada sana özel planlamalarla devreye giriyorum.
🌿 Bitki bazlı beslenmeye geçiş yapmak istiyorsan ya da hali hazırda vegan-vejetaryen yaşıyorsan, ihtiyaçlarını karşılayacak, bedenini koruyacak ve yaşam tarzına uyum sağlayacak bir yol haritası birlikte oluşturabiliriz